掌控自己的情绪
在这节课中，我从三个方面学习了我的情绪我做主：1、情绪的定义和特点2、情绪有什么决定3、情绪管理方法。
情绪主要包括4种：喜怒哀惧，情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，情绪会伴有生理反应。情绪无好坏，它所引发的行为结果有好坏。负性情绪是可以杀人的，是会损害生命的，拿破仑曾说能控制好自己的情绪，他就比拿下一座城池的将军还伟大。你不控制情绪，情绪就会控制你。
事例中，手表摔坏只占10%，但是没控制好剩下的90%，造成了糟糕的一天。我们控制不了前面的10%，但是我们可以控制剩下的90%，那是我们对发生的事情的处理方式和态度决定的。另一个实例中，哈里斯朋友说：为什么我们要让他控制我们的行为。一个成熟的人，自己掌握快乐的钥匙。不要让别人控制你的情绪，不要让自己的情绪取决于别人，人的烦恼来自于忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事......人的幸福来源于打理好自己的事，少管别人的事。
情绪管理第一步，觉察自己的情绪。第二步，任何引发我负性情绪的事，问自己值得吗？为什么要生气？合理吗？最后自我调适，不用责骂而是用安慰。坏情绪会不断消耗自己的生命能量，怒气从何而来？为什么发脾气？有意义吗？第三步，采取措施：转移注意力，适度宣泄，自我安慰。
把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，那是本事。